Benefícios da atividade física está a prevenção de uma série de doenças, inclusive o câncer. Realizar exercícios, especialmente os aeróbicos, faz com que os processos do corpo funcionem de forma melhor, além de também auxiliar no aspecto psicológico. Para que esses efeitos aconteçam, não é necessário procurar uma academia ou passar horas treinando. É possível se exercitar mixbet dentro de casa e estudos mostram que, mesmo somente alguns minutos, já trazem resultados. Veja como as atividades e os exercícios físicos melhoram o bem-estar, contribuem significativamente para a qualidade do sono e, ainda, auxiliam na prevenção de doenças crônicas. Como vimos, a prática de atividade física é importante pelas vantagens que traz ao corpo e à mente.
Não é aconselhável realizar exercícios físicos 2-4 horas antes de deitar, uma vez que a produção de hormônios como endorfinas emocionantes pode interferir com o início do sono. E estas mudanças vão muito além de conquistas uma aparência satisfatória, mas… Além de liberar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Fazer exercícios contribui para melhorar a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal, as funções cognitivas e de socialização de pacientes que apresentam algum risco de saúde mental. Passado o período de adaptação e consolidação do hábito, você notará uma diferença incrível tanto na disposição e resistência quanto no desejo pelo movimento corporal.
Aumenta a sensação de felicidade
Sendo assim, a massa muscular pode aumentar nos idosos com a prática de exercícios. De qualquer forma, a prática de atividades físicas está diretamente relacionada com uma alimentação equilibrada. Por isso, a perda de peso só será efetiva com a adoção de uma dieta saudável. O organismo precisa dormir aproximadamente 8 horas por dia para manter as suas funções orgânicas de modo saudável.
Já que causa maior impacto no corpo, especialmente na região lombar e nos joelhos, você precisa se certificar que seu corpo está preparado para aguentar a intensidade do exercício antes de começar a correr. É uma prática que engloba o físico, o emocional, o psicológico e o espiritual. A respiração promove a união do corpo e da mente, voltando à atenção para o momento presente. Você não precisa malhar na academia ou praticar um esporte se não tem o desejo.
Benefícios psicológicos
Entre as descobertas recentes está o fato de que práticas como caminhar, correr ou pedalar são fundamentais para manter uma capacidade neurológica saudável, mesmo com o avanço da idade. Passamos a procurar ameaças e pretextos para a irritação em todos os cantos. Dessa forma, sobrecarregamos o cérebro e o corpo com altos níveis de tensão. Todos esses fatores afetam também a nossa saúde mental, pois, como você já aprendeu neste artigo, o corpo e a mente estão intrinsecamente ligados e precisam permanecer em equilíbrio. Uma vida menos estressante significa melhor qualidade de vida e menos desânimo, tristeza e pensamentos ruins. Alguns de seus benéficos são a diminuição do estresse, redução de dores de cabeça e enxaquecas, promoção da saciedade, alívio dos sintomas da TPM, melhora do bem-estar e favorecimento do relaxamento.
Recomendações de atividade física em cada idade
Além disso, os exercícios devem ser constantes e realizados com acompanhamento de profissionais especializados. Eles são responsáveis pelas instruções e direcionamentos sobre intensidade, duração, cargas, objetivos e outras indicações importantes para a realização correta do exercício. O cronograma de exercícios é desenvolvido a partir da avaliação do perfil e estado físico de cada pessoa.
A musculação é a atividade mais conhecida entre as pessoas que se exercitam ou desejam começar a fazê-lo. Existem incontáveis estudos sobre os benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde mental, mas saiba que levantar pesos também reduz os sintomas de diversos transtornos mentais. Ela melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima. Ter um corpo em forma é um dos maiores objetivos de quem pratica exercícios físicos. De fato, a prática regular de atividade física contribui para a perda da gordura corporal, reduz o excesso de peso e previne a obesidade e diabetes. Isso porque, ao movimentar o corpo, você queima calorias (e quanto mais intenso for o ritmo do exercício, maior será a queima).
Vale frisar que trata-se de um processo longo, principalmente para pessoas que não possuem amor-próprio. Com o tempo, a aproximação com o seu corpo acontece, que é valorizada pela sensação de se sentir saudável. À medida que mudanças físicas começam a ser notadas, como o fortalecimento muscular, grande parte das pessoas começa a ficar mais motivada para se exercitar. A partir do momento em que conseguem se esforçar para realizar um exercício físico, já é um grande passo para não deixar com que as crises da doença sejam recorrentes. Alguns médicos e psicólogos até mesmo recomendam que pacientes tentem desenvolver uma rotina de exercícios ou comecem um esporte antes de recorrer a outras maneiras de combate à ansiedade, como o uso de medicamentos.
Além disso, o exercício físico regular aumenta a produção de substâncias semelhantes à cannabis do próprio corpo, que reduzem a inflamação e podem ajudar a tratar doenças como artrite e câncer. Como todos sabem, conforme ficamos mais velhos vamos tendo um desgaste da massa óssea. É um processo natural do envelhecimento, mas que pode ser adiado com uma alimentação adequada e prática de exercícios físicos, uma vez que o sedentarismo acelera o processo de desgaste da massa óssea.